Un atelier pratique de 2 h 30 à 3 h pour apprendre, pratiquer et intégrer les éléments qui entourent une bonne séance de course : échauffement, éducatifs de course (drills), gestion de l'allure, mobilité et retour au calme.
Pas seulement de la théorie.
On apprend. On pratique. On applique.
Une formule déjà testée à Vancouver
La Run Smarter MasterClass n'en est pas à sa première édition.
Elle a déjà été présentée à deux groupes de coureurs à Vancouver, avec une formule de 2 h 30 à 3 h combinant explications, démonstrations et pratique sur le terrain.
Les commentaires des participants ont été très positifs.
L'objectif maintenant est de voir s'il y a suffisamment d'intérêt pour apporter cette même expérience à Montréal pour une première édition québécoise.
Courez mieux.
Préparez-vous mieux.
Comprenez mieux votre entraînement.
« J'ai particulièrement aimé pratiquer les éducatifs et les accélérations ensemble. Tu as pris le temps avec chacun de nous pour t'assurer que nous les comprenions et les exécutions correctement. J'aurais aimé apprendre tout ça plus tôt! »
— Alizé
Préparation pour son premier marathon
Courir, c'est simple.
Bien se préparer à courir l'est beaucoup moins.
La plupart des coureurs savent quoi faire lorsqu'ils commencent leur entraînement : courir.
Mais savez-vous vraiment :
comment structurer votre échauffement selon le type de séance?
quels éducatifs utiliser et pourquoi?
comment mieux gérer votre allure et votre effort?
quoi faire après votre entraînement?
comment intégrer la mobilité à votre routine sans y passer une heure?
Ce sont souvent de petites choses.
Mais répétées semaine après semaine, elles peuvent faire une grande différence dans la qualité de vos entraînements et votre expérience comme coureur.
C'est exactement pour cette raison que j'ai créé la Run Smarter MasterClass.
Une MasterClass où vous allez réellement courir
Ce n'est pas une conférence de trois heures assis sur une chaise.
La Run Smarter MasterClass est un atelier pratique et interactif.
Nous allons expliquer chaque concept, mais surtout aller dehors pour le pratiquer ensemble.
Vous allez apprendre à construire votre propre routine et comprendre pourquoi vous faites chaque exercice plutôt que simplement suivre une liste.
J'ai vraiment apprécié la MasterClass et j'en ai retiré beaucoup, notamment une bonne routine d'échauffement et de retour au calme. J'ai aussi beaucoup aimé apprendre à reconnaître mes sensations pendant la course et à comprendre la différence entre un effort de 5/10 et de 9/10. »
— Alex
Objectif demi-marathon sous les 2 h et première course en sentier
Ce que nous allons travailler ensemble
ÉCHAUFFEMENT
Comment préparer progressivement votre corps avant une course facile, une séance de vitesse ou une compétition.
Vous apprendrez à adapter votre échauffement à ce que vous vous apprêtez réellement à faire.
ÉDUCATIFS DE COURSE (Drills)
Pourquoi utiliser les éducatifs, lesquels choisir et comment bien les exécuter.
Nous allons les pratiquer ensemble afin que vous puissiez ensuite les intégrer à vos propres entraînements.
GESTION DE L'ALLURE (Pacing)
Apprendre à mieux reconnaître et contrôler votre effort.
Nous travaillerons sur la gestion de l'allure afin de vous aider à mieux exécuter vos séances de qualité et vos courses.
MOBILITÉ
Des exercices simples et pratiques pour maintenir une bonne qualité de mouvement et compléter votre entraînement.
Pas besoin d'une routine compliquée de 45 minutes.
RETOUR AU CALME (Cool Down)
Comprendre quoi faire après votre entraînement et développer une routine simple que vous pourrez réellement utiliser semaine après semaine.
Vous ne repartirez pas seulement avec de l'information.
Chaque participant recevra également :
le guide complet Run Smarter d'environ 59 pages
des fiches pratiques
différentes routines d'échauffement selon le type d'entraînement
les exercices et concepts pratiqués pendant la MasterClass
une structure que vous pourrez continuer à utiliser après l'atelier
L'objectif est simple :
que vous puissiez utiliser ce que vous avez appris dès votre prochain entraînement.
À qui s'adresse la MasterClass?
Vous n'avez pas besoin d'être un coureur élite.
La MasterClass a été conçue autant pour le coureur qui développe ses premières bonnes habitudes que pour le coureur intermédiaire qui veut être plus intentionnel dans sa préparation.
Elle peut particulièrement vous intéresser si vous :
Débutez en course à pied
Préparez un 5 km, 10 km, demi-marathon, marathon ou ultra
Participez à des entraînements de vitesse
Voulez mieux comprendre vos échauffements et vos éducatifs
Avez tendance à toujours partir trop vite
Voulez développer une routine plus complète autour de vos entraînements
Souhaitez continuer à courir longtemps et intelligemment
Etienne m’a aidé à m’entraîner plus intelligemment tout en conciliant le travail et la vie familiale. La structure et les stratégies de gestion de l’allure (Pacing) m’ont permis de courir mon premier marathon en 2 h 58.
— SAMUEL
Objectif atteint au Petit Train Du Nord Marathon — 2:58:28
Pourquoi seulement 10 à 15 coureurs?
Parce que je privilégie la qualité à la quantité.
La MasterClass est volontairement offerte en petit groupe afin que chaque participant puisse poser ses questions, pratiquer les exercices et recevoir du feedback.
Je préfère organiser deux petits groupes plutôt qu'une seule grosse session où l'expérience devient impersonnelle.
Une première édition à Montréal?
C'est justement ce que j'aimerais découvrir.
Grâce à la communauté Défi Résolution, j'évalue présentement l'intérêt pour organiser une première Run Smarter MasterClass à Montréal.
Une fenêtre possible serait du 14 au 18 septembre.
Pour le moment, aucune inscription ni aucun paiement n'est demandé.
Je veux d'abord savoir s'il y a suffisamment de coureurs intéressés.
Si nous atteignons environ 20 personnes intéressées, je pourrai confirmer les détails, le lieu et la date de la première MasterClass montréalaise.
Ça vous intéresse?
Remplissez simplement le court formulaire d'intérêt.
Cela ne vous engage à rien et vous permettra d'être parmi les premiers informés si la MasterClass va de l'avant.
Qui est Etienne?
Je suis Etienne Durocher, fondateur de Philotimo Running Coach.
Je suis entraîneur de course à pied et coureur d'endurance, avec une expérience allant des distances traditionnelles jusqu'à l'ultramarathon.
Mon parcours comprend notamment deux Spartathlon de 246 km complétés ainsi qu'un titre de champion canadien sur 24 heures.
Mais la Run Smarter MasterClass n'a pas été créée pour apprendre aux gens à courir 246 km.
Elle a été créée autour d'une idée beaucoup plus simple :
aider les coureurs à mieux comprendre ce qu'ils font avant, pendant et après leur course afin qu'ils puissent développer de meilleures habitudes pour les années à venir.
Au plaisir de peut-être vous retrouver à Montréal!
Etienne
